合理膳食 促进健康——记兴安盟体育中学健康素养进校园活动

  2025年5月9日上午,兴安盟体育中学邀请到城郊社区卫生服务中心的崔丽丽医生给九年级的学生进行了“合理膳食 促进健康”为主题的健康讲座。

  合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要,既保证摄食者能量和各种营养素全面达到营养生理需要量,又在各种营养素之间建立起一种生理上的平衡。

  讲座上,崔丽丽医生对合理膳食进行了科普。

  一、合理膳食的重要性

  长期营养不足会导致儿童智力生长发育迟缓,人体抗病能力及劳动、工作、学习能力下降。而营养过剩则会导致肥胖症、糖尿病、高血压等多种疾病,甚至诱发肿瘤等,不仅影响健康,还会缩短寿命。

  二、合理膳食的搭配原则

  1.膳食均衡性原则:膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质等所有营养素的摄入要适当,保持平衡。这样才能满足生理活动的需要,避免营养过剩或营养不足引发的健康问题。

  2.膳食多样性原则:在食物选择上,应避免长期偏食,多吃不同种类、颜色和口味的饮食。因为不同食物所含营养成分各有所长,可以相互补充。

  3.膳食适度性原则:每个人的营养需求因年龄、性别、体质、生活方式等因素差异而有所不同,因此应适度摄取各种食物,避免过度摄入可能引起身体负担。

  4.膳食定时定量原则:注意饮食的规律性和有序性,避免节食、暴饮暴食。同时,应控制食物的摄入量,防止摄入过多增加身体负担。

  5.膳食舒适性原则:食物的口感、香味等因素都会影响人的食欲,所以在选择食物和烹饪方式时,也应留意这一点。

  三、合理膳食的具体建议

  1.膳食多吃蔬果原则:保证每天摄入足够的蔬菜和水果,这样可以摄入充足的维生素、矿物质和纤维素。

  2.膳食控制饮食量原则:适量饮食对于健康非常重要,可以避免超重和肥胖,减少心脑血管疾病的风险。

  3.膳食选择低脂低盐低糖食品原则:这些食品有助于控制血脂、血压和血糖,减少患糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病的风险。

  4.膳食多食用粗粮杂粮原则:这些食品含有丰富的膳食纤维和维生素,有助于增强免疫力和促进消化。

  5.膳食定时进食原则:坚持每天定时进食,特别是吃早餐,以维持身体的正常代谢和生理节律。

  6.膳食适量饮水原则:每天应适量饮水,确保体内的水分充足,提高身体的免疫力。建议每天至少饮用1.5升的水。

  这次的讲座让同学们深刻地意识到:合理膳食是维持人体健康的重要基础。《人民日报》说道:身体是革命的本钱,健康是人生的财富。希望同学们拥抱健康财富,努力追求自己的梦想,做一个有责任、有担当的新时代好少年。