太极拳是一项全民健身的体育活动,长期以来深受国内外大众的普遍热爱,但它通常是一项户外运动,如何能在家里习练太极拳,很多人都没有仔细想过这一问题。兴安盟永年太极拳协会教练王占杰,早在2020年2月,响应兴安盟文化旅游体育局、兴安盟体育总会的倡议,创编了居家习练的《十三式居家简易太极拳》,经过3年多的运用传播,普遍认为这套拳柔和缓慢,圆活连贯,舒展大方,松静自然,身法中正,结构严谨,深受广大太极拳爱好者的喜爱,特别是对防控新冠肺炎疫情静默居家人员,起到了习练太极、提高免疫能力、助力疫情防控的有效作用。
《十三式居家简易太极拳》包括预备势、起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、回身野马分鬃、金鸡独立、左右分脚、左右蹬脚、十字手和收势。这套拳由传统杨式太极拳中的部分动作组合而成,动作要领与杨式太极拳传统套路一致,传统韵味十足,呼吸吐纳导引均能实现;它步法多样,有并步、开步、侧弓步、弓步、虚步、独立步,对于掌握太极拳步法极有好处;转腰幅度大,左侧、右侧共有三次实腿转体转腰,对腰部锻炼起到良好作用;右侧、左侧各有三次独立步法,久练有利于身体平衡;这套拳左右各有两次高抬腿动作,强化了腿部练习,能够促进腿部肌力增强,提高两腿的灵活度;动作编排左右对称,用力均匀,衔接顺畅;占地面积小,身高1.75米的人约使用2.5平方米的地方,极其适合在家庭、办公室、车站、机场、码头等小块地方锻炼、表演,也可在室外集体展演;在不做收势的情况下可以循环演练,每遍用时以4分钟左右为宜,循环练习应以个人体质状况适当进行;拳法动作较少,便于学习,易于掌握,长期习练能够增强体质,提高免疫力,预防疾病发生。以上八大特点在习练过程中均能得到体现。
这套拳的创编人王占杰于今年10月11日参加内蒙古自治区社会体育服务中心举办的《全区线上社区运动会(第一季)》上展演这套拳法,获得10月11日每日之星光荣称号;紧接着,这套拳法又在今年11月《兴安盟第三届太极拳交流展示活动》中以集体项目、个人项目登场亮相。为了普及这套拳法,王占杰还在兴安盟文化旅游体育局、兴安盟体育总会创办的《兴安盟太极拳(武术)公益大讲堂》中用5个课时的时间进行了系统的讲解,这一拳法逐步让更多的太极拳爱好者所知晓和接受,在常态化疫情防控形势下,为群众强身健体发挥着作用。